Seja para matar aquela fominha entre as refeições principais ou para ter energia extra no meio do dia, o lanche da tarde é essencial. No entanto, é fundamental escolher alimentos saudáveis e nutritivos. Neste artigo, vamos te ensinar a selecionar os melhores ingredientes para um lanche da tarde balanceado e delicioso.
Opte por alimentos naturais e integrais
Primeiramente, é importante focar em alimentos naturais e integrais. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, essenciais para o bom funcionamento do organismo. Por exemplo:
- Frutas frescas e secas
- Legumes e verduras
- Grãos integrais (pão integral, aveia, quinoa)
- Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes)
Inclua proteínas de qualidade
Além disso, as proteínas são fundamentais para a saciedade e a construção e reparação dos tecidos do corpo. Opte por fontes de proteína magras e de fácil digestão, como:
- Iogurte natural ou grego
- Queijos brancos e magros (cottage, ricota, muçarela de búfala)
- Ovos cozidos
- Peito de peru ou frango desfiado
Tenha equilíbrio entre os macronutrientes
O lanche da tarde deve conter um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Assim, é possível manter a energia e a saciedade por mais tempo. Algumas combinações interessantes são:
- Torradas integrais com abacate e queijo branco
- Iogurte natural com granola e frutas
- Mix de oleaginosas e frutas secas
- Tapioca com frango desfiado e legumes
Fuja dos alimentos ultraprocessados
Contudo, é fundamental evitar alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes. Eles são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos prejudiciais à saúde.
Mantenha a hidratação
Por fim, não se esqueça de manter a hidratação ao longo do dia. Além de água, invista em sucos naturais, chás e água de coco para se manter hidratado e garantir o bom funcionamento do organismo.
Conclusão
Seguindo essas dicas, você vai conseguir montar um lanche da tarde saudável e delicioso, garantindo mais energia e disposição para enfrentar o restante do dia. Lembre-se de sempre variar as opções para não enjoar e aproveitar todos os nutrientes que os alimentos oferecem.