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Como escolher os alimentos ideais para um lanche da tarde saudável

Seja para matar aquela fominha entre as refeições principais ou para ter energia extra no meio do dia, o lanche da tarde é essencial. No entanto, é fundamental escolher alimentos saudáveis e nutritivos. Neste artigo, vamos te ensinar a selecionar os melhores ingredientes para um lanche da tarde balanceado e delicioso.

Opte por alimentos naturais e integrais

Primeiramente, é importante focar em alimentos naturais e integrais. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, essenciais para o bom funcionamento do organismo. Por exemplo:

  • Frutas frescas e secas
  • Legumes e verduras
  • Grãos integrais (pão integral, aveia, quinoa)
  • Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes)

Inclua proteínas de qualidade

Além disso, as proteínas são fundamentais para a saciedade e a construção e reparação dos tecidos do corpo. Opte por fontes de proteína magras e de fácil digestão, como:

  • Iogurte natural ou grego
  • Queijos brancos e magros (cottage, ricota, muçarela de búfala)
  • Ovos cozidos
  • Peito de peru ou frango desfiado

Tenha equilíbrio entre os macronutrientes

O lanche da tarde deve conter um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Assim, é possível manter a energia e a saciedade por mais tempo. Algumas combinações interessantes são:

  • Torradas integrais com abacate e queijo branco
  • Iogurte natural com granola e frutas
  • Mix de oleaginosas e frutas secas
  • Tapioca com frango desfiado e legumes

Fuja dos alimentos ultraprocessados

Contudo, é fundamental evitar alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes. Eles são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos prejudiciais à saúde.

Mantenha a hidratação

Por fim, não se esqueça de manter a hidratação ao longo do dia. Além de água, invista em sucos naturais, chás e água de coco para se manter hidratado e garantir o bom funcionamento do organismo.

Conclusão

Seguindo essas dicas, você vai conseguir montar um lanche da tarde saudável e delicioso, garantindo mais energia e disposição para enfrentar o restante do dia. Lembre-se de sempre variar as opções para não enjoar e aproveitar todos os nutrientes que os alimentos oferecem.

Bibliografia:
“Alimentos Integrais: Benefícios e Como Incluir na Dieta”. Tua Saúde. [https://www.tuasaude.com/alimentos-integrais/]
“Proteínas: Funções, Alimentos Ricos e Quantidade Recomendada”. Minha Vida. [https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17361-proteinas]
“Dicas para Montar um Lanche Saudável”. Blog da Mimis. [https://blogdamimis.com.br/2015/11/26/dicas-para-montar-um-lanche-saudavel/]
“Alimentos ultraprocessados: o que são e quais os riscos à saúde”. Nutricionando. [https://nutricionando.org/alimentos-ultraprocessados-o-que-sao-e-quais-os-riscos-a-saude/]
“A Importância da Hidratação”. Viva Saúde. [https://vivasaude.estadao.com.br/blogs/coma-bem/a-importancia-da-hidratacao/]

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