{"id":3837,"date":"2023-04-11T11:15:49","date_gmt":"2023-04-11T14:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/dietaplena.com\/?p=3837"},"modified":"2023-04-11T11:17:19","modified_gmt":"2023-04-11T14:17:19","slug":"como-escolher-os-alimentos-ideais-para-um-lanche-da-tarde-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietaplena.com\/como-escolher-os-alimentos-ideais-para-um-lanche-da-tarde-saudavel\/","title":{"rendered":"Como escolher os alimentos ideais para um lanche da tarde saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p>Seja para matar aquela fominha entre as refei\u00e7\u00f5es principais ou para ter energia extra no meio do dia, o lanche da tarde \u00e9 essencial. No entanto, \u00e9 fundamental escolher alimentos saud\u00e1veis e nutritivos. Neste artigo, vamos te ensinar a selecionar os melhores ingredientes para um lanche da tarde balanceado e delicioso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-opte-por-alimentos-naturais-e-integrais\">Opte por alimentos naturais e integrais<\/h2>\n\n\n\n<p>Primeiramente, \u00e9 importante focar em alimentos naturais e integrais. Eles s\u00e3o ricos em fibras, vitaminas e minerais, essenciais para o bom funcionamento do organismo. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Frutas frescas e secas<\/li>\n\n\n\n<li>Legumes e verduras<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00e3os integrais (p\u00e3o integral, aveia, quinoa)<\/li>\n\n\n\n<li>Oleaginosas (castanhas, am\u00eandoas, nozes)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Inclua prote\u00ednas de qualidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas s\u00e3o fundamentais para a saciedade e a constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o dos tecidos do corpo. Opte por fontes de prote\u00edna magras e de f\u00e1cil digest\u00e3o, como:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Iogurte natural ou grego<\/li>\n\n\n\n<li>Queijos brancos e magros (cottage, ricota, mu\u00e7arela de b\u00fafala)<\/li>\n\n\n\n<li>Ovos cozidos<\/li>\n\n\n\n<li>Peito de peru ou frango desfiado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tenha equil\u00edbrio entre os macronutrientes<\/h2>\n\n\n\n<p>O lanche da tarde deve conter um equil\u00edbrio entre carboidratos, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis. Assim, \u00e9 poss\u00edvel manter a energia e a saciedade por mais tempo. Algumas combina\u00e7\u00f5es interessantes s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Torradas integrais com abacate e queijo branco<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte natural com granola e frutas<\/li>\n\n\n\n<li>Mix de oleaginosas e frutas secas<\/li>\n\n\n\n<li>Tapioca com frango desfiado e legumes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuja dos alimentos ultraprocessados<\/h2>\n\n\n\n<p>Contudo, \u00e9 fundamental evitar alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes. Eles s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facares, gorduras e aditivos qu\u00edmicos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Por fim, n\u00e3o se esque\u00e7a de manter a hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Al\u00e9m de \u00e1gua, invista em sucos naturais, ch\u00e1s e \u00e1gua de coco para se manter hidratado e garantir o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Seguindo essas dicas, voc\u00ea vai conseguir montar um lanche da tarde saud\u00e1vel e delicioso, garantindo mais energia e disposi\u00e7\u00e3o para enfrentar o restante do dia. Lembre-se de sempre variar as op\u00e7\u00f5es para n\u00e3o enjoar e aproveitar todos os nutrientes que os alimentos oferecem.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Bibliografia:<\/h5>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">&#8220;Alimentos Integrais: Benef\u00edcios e Como Incluir na Dieta&#8221;. Tua Sa\u00fade. [https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-integrais\/]<br>&#8220;Prote\u00ednas: Fun\u00e7\u00f5es, Alimentos Ricos e Quantidade Recomendada&#8221;. Minha Vida. [https:\/\/www.minhavida.com.br\/alimentacao\/tudo-sobre\/17361-proteinas]<\/h6>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">&#8220;Dicas para Montar um Lanche Saud\u00e1vel&#8221;. Blog da Mimis. [https:\/\/blogdamimis.com.br\/2015\/11\/26\/dicas-para-montar-um-lanche-saudavel\/]<\/h6>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">&#8220;Alimentos ultraprocessados: o que s\u00e3o e quais os riscos \u00e0 sa\u00fade&#8221;. Nutricionando. [https:\/\/nutricionando.org\/alimentos-ultraprocessados-o-que-sao-e-quais-os-riscos-a-saude\/]<\/h6>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">&#8220;A Import\u00e2ncia da Hidrata\u00e7\u00e3o&#8221;. Viva Sa\u00fade. [https:\/\/vivasaude.estadao.com.br\/blogs\/coma-bem\/a-importancia-da-hidratacao\/]<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seja para matar aquela fominha entre as refei\u00e7\u00f5es principais ou para ter energia extra no meio do dia, o lanche da tarde \u00e9 essencial. 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