{"id":3618,"date":"2023-03-30T13:24:46","date_gmt":"2023-03-30T16:24:46","guid":{"rendered":"https:\/\/dietaplena.com\/?p=3618"},"modified":"2023-03-30T14:14:27","modified_gmt":"2023-03-30T17:14:27","slug":"por-que-mastigar-bem-auxilia-no-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietaplena.com\/por-que-mastigar-bem-auxilia-no-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Por que mastigar bem auxilia no emagrecimento"},"content":{"rendered":"\n<p>Mudar h\u00e1bitos alimentares pode ser dif\u00edcil. Muitas vezes, a falta de tempo e a correria do dia a dia fazem com que as pessoas comam r\u00e1pido e sem prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 mastiga\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, muitas pessoas n\u00e3o sabem como mastigar corretamente e acreditam que engolir os alimentos rapidamente \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 importante lembrar que a mastiga\u00e7\u00e3o correta \u00e9 uma etapa importante do processo digestivo, e sua aus\u00eancia pode causar uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade. Por isso, \u00e9 fundamental que sejamos conscientes da import\u00e2ncia de mastigar bem os alimentos e como isso pode afetar a digest\u00e3o e o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para mastigar bem<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Para ajudar a melhorar a mastiga\u00e7\u00e3o, existem algumas dicas simples que podem ser seguidas. A primeira \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 comida e evitar distra\u00e7\u00f5es durante as refei\u00e7\u00f5es, como o celular ou a televis\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante tentar mastigar cada bocado de comida pelo menos 20 vezes antes de engolir, para ajudar a quebrar os alimentos em peda\u00e7os menores e facilitar a digest\u00e3o. Mastigar devagar tamb\u00e9m ajuda a aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que pode ajudar no controle do peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Outra dica importante \u00e9 evitar grandes quantidades de comida de uma s\u00f3 vez. \u00c9 melhor comer pequenas por\u00e7\u00f5es de comida ao longo do dia, pois isso ajuda a evitar a fome excessiva e a comer rapidamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber \u00e1gua durante as refei\u00e7\u00f5es pode ajudar a mastigar melhor os alimentos e a evitar a sobrecarga no sistema digestivo. Alimentos com texturas diferentes exigem diferentes graus de mastiga\u00e7\u00e3o. Experimentar alimentos diferentes pode ajudar a treinar o seu c\u00e9rebro a mastigar melhor.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultar um nutricionista pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja mudar seus h\u00e1bitos alimentares e come\u00e7ar a mastigar melhor os alimentos. Um nutricionista pode ajud\u00e1-lo a montar um plano alimentar que atenda \u00e0s suas necessidades nutricionais e ajude a controlar o peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Lembre-se de que a mastiga\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo importante para a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, al\u00e9m de ser uma ferramenta importante para quem deseja emagrecer de forma saud\u00e1vel. Portanto, preste aten\u00e7\u00e3o em como voc\u00ea est\u00e1 mastigando os alimentos e siga as dicas acima para garantir uma boa digest\u00e3o e um emagrecimento saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A seguir, listamos alguns dos problemas que podem ocorrer quando n\u00e3o mastigamos bem os alimentos:<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Refluxo gastroesof\u00e1gico<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1 digest\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Gases<\/li>\n\n\n\n<li>Incha\u00e7o<\/li>\n\n\n\n<li>Dor abdominal<\/li>\n\n\n\n<li>Desnutri\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p> <br>Portanto, \u00e9 fundamental dar a devida import\u00e2ncia \u00e0 mastiga\u00e7\u00e3o para manter uma boa sa\u00fade gastrointestinal e um corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>A sobrecarga no sistema digestivo \u00e9 um dos principais problemas que podem ocorrer quando n\u00e3o mastigamos bem os alimentos. Quando engolimos grandes peda\u00e7os de comida sem mastig\u00e1-los adequadamente, o est\u00f4mago precisa trabalhar mais para digeri-los, o que pode levar a desconforto abdominal, gases, incha\u00e7o e at\u00e9 mesmo refluxo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o de nutrientes tamb\u00e9m pode ser um problema decorrente da mastiga\u00e7\u00e3o inadequada. Quando os alimentos n\u00e3o s\u00e3o bem mastigados, eles podem passar quase inteiros pelo sistema digestivo, tornando a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes pelo organismo mais dif\u00edcil e prejudicando a sa\u00fade em geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra quest\u00e3o importante \u00e9 a dificuldade de emagrecer. Quando n\u00e3o mastigamos bem os alimentos, o c\u00e9rebro demora mais tempo para entender que estamos saciados, o que pode levar a um consumo excessivo de calorias e dificultar o emagrecimento. Por isso, \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o na mastiga\u00e7\u00e3o para controlar melhor a ingest\u00e3o de alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses problemas, a m\u00e1 digest\u00e3o tamb\u00e9m pode causar problemas de sa\u00fade a longo prazo, como gastrite, \u00falcera, inflama\u00e7\u00e3o intestinal e at\u00e9 mesmo c\u00e2ncer. Por isso, \u00e9 essencial adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis de mastiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ajud\u00e1-lo nesse processo, listamos algumas dicas simples que podem ser seguidas no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mastigue devagar<\/h2>\n\n\n\n<p>Mastigar devagar \u00e9 fundamental para quebrar os alimentos em peda\u00e7os menores e facilitar a digest\u00e3o. Tente mastigar cada por\u00e7\u00e3o de alimento pelo menos 20 vezes antes de engolir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evite distra\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante desligar as distra\u00e7\u00f5es durante as refei\u00e7\u00f5es, como assistir TV, mexer no celular ou conversar, pois isso pode distra\u00ed-lo e fazer com que mastigue menos os alimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fracione suas refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Outra dica \u00e9 comer pequenas por\u00e7\u00f5es de comida ao longo do dia, para evitar a fome excessiva e comer rapidamente. Beber \u00e1gua durante as refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m pode ajudar a mastigar melhor os alimentos e evitar a sobrecarga no sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diversifique seu card\u00e1pio<\/h2>\n\n\n\n<p>Experimentar alimentos com texturas diferentes tamb\u00e9m pode ajudar a treinar o c\u00e9rebro a mastigar melhor. Consultar um nutricionista pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja mudar seus h\u00e1bitos alimentares e come\u00e7ar a mastigar melhor os alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de que a mastiga\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo importante para a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, al\u00e9m de ser uma ferramenta importante para quem deseja emagrecer de forma saud\u00e1vel. Portanto, preste aten\u00e7\u00e3o em como voc\u00ea est\u00e1 mastigando os alimentos e siga as dicas acima para garantir uma boa digest\u00e3o e um emagrecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bibliografia\">Bibliografia:<\/h5>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Association for Psychological Science. (2013). Slowing Down to Avoid Overeating. <a href=\"https:\/\/www.psychologicalscience.org\/news\/releases\/slowing-down-to-avoid-overeating.html\">https:\/\/www.psychologicalscience.org\/news\/releases\/slowing-down-to-avoid-overeating.html<\/a><\/h6>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Harvard Health Publishing. (2018). Chewing your food thoroughly. <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/diet-and-weight-loss\/chewing-your-food-thoroughly\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/diet-and-weight-loss\/chewing-your-food-thoroughly<\/a><\/h6>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2020). Eating, Diet, and Nutrition for GER &amp; GERD. <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/acid-reflux-ger-gerd-adults\/eating-diet-nutrition\">https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/acid-reflux-ger-gerd-adults\/eating-diet-nutrition<\/a><\/h6>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">U.S. Department of Agriculture. (n.d.). MyPlate. <a href=\"https:\/\/www.myplate.gov\/\">https:\/\/www.myplate.gov\/<\/a><\/h6>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mudar h\u00e1bitos alimentares pode ser dif\u00edcil. Muitas vezes, a falta de tempo e a correria do dia a dia fazem com que as pessoas comam r\u00e1pido e sem prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 mastiga\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, muitas pessoas n\u00e3o sabem como mastigar corretamente e acreditam que engolir os alimentos rapidamente \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o. 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