{"id":3615,"date":"2023-03-30T11:16:54","date_gmt":"2023-03-30T14:16:54","guid":{"rendered":"https:\/\/dietaplena.com\/?p=3615"},"modified":"2023-03-30T14:14:54","modified_gmt":"2023-03-30T17:14:54","slug":"como-fazer-escolhas-saudaveis-em-restaurantes-e-eventos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietaplena.com\/como-fazer-escolhas-saudaveis-em-restaurantes-e-eventos\/","title":{"rendered":"Como fazer escolhas saud\u00e1veis em restaurantes e eventos"},"content":{"rendered":"\n

Comer fora \u00e9 uma parte inevit\u00e1vel da vida social. Seja um jantar com amigos, uma festa de anivers\u00e1rio ou um evento corporativo, muitas vezes \u00e9 dif\u00edcil manter a dieta saud\u00e1vel nessas ocasi\u00f5es. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel fazer escolhas saud\u00e1veis mesmo em restaurantes e eventos sociais.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a uma pesquisa antecipada<\/h2>\n\n\n\n

Antes de ir a um restaurante, pesquise o card\u00e1pio online para ter uma ideia das op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis. Escolha um restaurante que ofere\u00e7a op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis em seu card\u00e1pio, como saladas, legumes e prote\u00ednas magras.<\/p>\n\n\n\n

Evite frituras e molhos cal\u00f3ricos<\/h2>\n\n\n\n

Ao escolher seu prato, evite frituras e molhos cal\u00f3ricos, como molho de queijo ou molho de maionese. Opte por pratos grelhados, cozidos ou assados, e escolha molhos mais leves, como vinagrete ou molho de tomate.<\/p>\n\n\n\n

Controle as por\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

A maioria dos restaurantes oferece por\u00e7\u00f5es maiores do que as necess\u00e1rias. Para controlar a quantidade de comida que voc\u00ea come, divida o prato com um amigo ou leve para casa as sobras.<\/p>\n\n\n\n

Escolha bebidas saud\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n

As bebidas alco\u00f3licas s\u00e3o uma grande fonte de calorias vazias. Em vez disso, escolha \u00e1gua, ch\u00e1 ou suco natural. Se voc\u00ea quiser beber \u00e1lcool, escolha op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis, como vinho tinto ou cerveja light.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o pule as refei\u00e7\u00f5es anteriores<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o pule as refei\u00e7\u00f5es anteriores na expectativa de economizar calorias. Isso pode levar a excessos mais tarde, pois voc\u00ea chegar\u00e1 ao restaurante faminto e propenso a fazer escolhas pouco saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Planeje com anteced\u00eancia para eventos sociais<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sabe que est\u00e1 indo para um evento social, planeje com anteced\u00eancia o que vai comer. Se poss\u00edvel, verifique o card\u00e1pio do evento antes de ir. Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel, escolha op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis, como frutas, vegetais e prote\u00ednas magras.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se prive completamente<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o se prive completamente de certas comidas ou bebidas. Isso pode levar a excessos mais tarde. Em vez disso, permita-se pequenas por\u00e7\u00f5es de suas comidas ou bebidas favoritas.<\/p>\n\n\n\n

Coma devagar e saboreie a comida<\/h2>\n\n\n\n

Comer devagar pode ajudar a evitar excessos, permitindo que voc\u00ea se sinta satisfeito com menos comida. Al\u00e9m disso, saborear a comida pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e satisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Fazer escolhas saud\u00e1veis em restaurantes e eventos sociais pode ser um desafio, mas \u00e9 poss\u00edvel com um pouco de planejamento e autodisciplina. Lembre-se de que pequenas mudan\u00e7as em suas escolhas alimentares podem ter um grande impacto na sua sa\u00fade geral. Ao seguir essas dicas, voc\u00ea pode aproveitar seus momentos de lazer sem comprometer sua dieta saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Bibliografia:<\/h5>\n\n\n\n
U.S. Department of Agriculture. “Eating out doesn\u2019t have to mean unhealthy food.” Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.choosemyplate.gov\/eathealthy\/eating-out<\/a>. Acesso em: 29 de mar\u00e7o de 2023.<\/h6>\n\n\n\n
Harvard Health Publishing. “7 tips for healthy dining out.” Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/7-tips-for-healthy-dining-out-2018052213949<\/a>. Acesso em: 29 de mar\u00e7o de 2023.<\/h6>\n\n\n\n
American Heart Association. “Eating Healthy When Eating Out.” Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/nutrition-basics\/eating-healthy-when-eating-out<\/a>. Acesso em: 29 de mar\u00e7o de 2023.<\/h6>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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